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真人娱乐:乳酸并非“废物”可减缓酸毒症和肌肉疲劳出现

时间:2018-8-5 19:28:12  作者:  来源:  查看:14  评论:0
内容摘要:我们在跑步过后经常会出现小腿酸痛的现象,尤其是在大运动量过后,第二天肌肉酸痛的感觉会更加明显。而这也是由于乳酸堆积造成的。很多人认为乳酸是在无氧运动种产生的“废弃物”。跑者为了提高自己的成绩,都在努力的提搞着自己的乳酸门槛,当你以乳酸门槛配速进行训练的时候,你的身体会适应在有乳酸...
我们在跑步过后经常会出现小腿酸痛的现象,尤其是在大运动量过后,第二天肌肉酸痛的感觉会更加明显。而这也是由于乳酸堆积造成的。

很多人认为乳酸是在无氧运动种产生的“废弃物”。跑者为了提高自己的成绩,都在努力的提搞着自己的乳酸门槛,当你以乳酸门槛配速进行训练的时候,你的身体会适应在有乳酸的情况下的运动。

我们很多人认为乳酸是在人体内是一种废物,然而,乳酸在人体内有着很重要的作用。在去年一篇以《运动导致的代谢酸毒症的生物化学基础》为题公开发表在杂志的文章中新墨西哥大学的教授表示如果肌肉内不产生乳酸,那么酸毒症和肌肉疲劳会更快的出现,运动水平会遭到严重破坏。由此可见,我们在运动中产生的乳酸是有着很关键的作用。

当然缓解乳酸堆积也是跑者的一个课程,跑者的排酸方法很多。

1、通过慢跑进行排酸(有氧运动)

2、拉伸和整理运动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。

3、运动后可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。

4、热水澡会加速血液循环从而减少肌肉的疲劳,帮助乳酸排泄。

5、补充水与维生素B

6、充足的睡眠



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